Vol.5 ジョギングでからだはどう変わる?

Vol.5 ジョギングでからだはどう変わる?

世の中では、ジョギングブームが続いています。
しかし、ジョギングが健康に良いのは分かっていても、「辛い」「苦しい」「できれば走りたくない」といったマイナスイメージを持っている方も少なくないかもしれません。
ここでは、実際にジョギングを始めると、「具体的にどんないいことがあるのか?」「からだはどう変わるのか?」をご紹介します。

走ることでからだがどう変わるかシミュレーションすると、ジョギングへのイメージが変わるかもしれません。

ジョギングのススメ

ジョギングの最大のおすすめポイントは、脂肪燃焼の効果です。
脂肪燃焼には、呼吸を止めずに酸素を取り入れながら行う、有酸素運動が効果的で、中でもジョギングは、ダントツに効果が高いのです。
しかも、全身に作用するので、内臓脂肪も皮下脂肪も燃やすことができます。
また継続するうちに、日常生活でも、エネルギー源として脂肪が消費されやすいからだに変わることも分かっています。つまり、太りにくいからだを得ることができるのです。

本当に?と思う方は、まずは10分ゆっくりジョギングしてみましょう。
たった10分でも、エネルギーを消費できますよ。

【雑学】
Q. 1kgの脂肪を燃焼させるためには、どれくらいエネルギー消費が必要?
1. 7,000kcal
2. 5,000kcal
3. 3,000kcal

A. 「1. 7,000kcal」
30分のジョギングで、約250kcal消費します。
例えば、週に3回(月12回)30分のジョギングで、250kcal×12回=3000kcal消費なので、1か月だと約0.4kg脂肪燃焼できます。

目指せ「細マッチョ」

ジョギングでは、きちんと体幹を使うことでシェイプアップされ、メリハリのあるカッコいいからだになることも可能です。
目指すは、「細マッチョ体型」。筋肉がしっかりあって引き締まっている、姿勢の良いカッコイイからだを作りましょう。

ジョギングは、脚力があればいいというものではありません。
腹筋や背筋、太ももなど、体幹の筋肉が少ないと、スムーズに走ることができないのです。
最初はゆっくり長めに走ることから始め、同時に体幹を鍛えるトレーニングを加えると良いでしょう。

体幹を鍛える、と言っても難しいことは必要ありません。
・普段の生活の中で、歩くときには背筋を伸ばしてシャキッと大股で、速く歩く。
・家や会社の椅子に座るときは、背もたれにもたれず姿勢を保つ。
など、ちょっとした意識と行動で体幹は強化されます。

続けるうちに、走りがスムーズになり、さらにシェイプされたカッコいいからだに近づけます。

【細マッチョを目指す!簡単レシピ】
「豚もも肉の角煮」
●材料
・豚ももかたまり…400g
・昆布…10cm
・しょうが…1かけ
・酒…大さじ2
・水…500CC
・砂糖…大さじ2
・しょうゆ…大さじ2
1. 豚ももかたまり肉400gを角切りにする。
2. 鍋に豚肉、昆布10cm、しょうが1かけ、酒大さじ2、水500ccを入れ、火にかける。
3. 煮立ってきたらアクを除き、紙ぶたをして弱火で20分煮る。
4. 砂糖大さじ2、しょうゆ大さじ2を加えて調味し、さらに20〜25分、煮汁が少なくなるまで煮て完成。

細マッチョ体型を目指すには、低脂肪高たんぱく質を心がけましょう。
バラ肉で作る角煮の1/3のカロリーで、たんぱく質をしっかりとることができます。

走ってスタミナアップ

最近「疲れやすい」「階段をあがるだけで息が切れる」など、体力の低下を感じている方には、ジョギングがおすすめです。心臓や肺の機能が強くなるので、スタミナがつきます。

心臓は休むことなく筋収縮を繰り返し、酸素を含んだ血液を全身に送りだすポンプの役目をしています。
肺が酸素をたくさん取り込み、その酸素をたっぷり含んだ血液を、心臓から全身の筋肉に送り込むのです。

ジョギングでは、この血液を全身に送るポンプ機能が鍛えられ、働きもアップします。
心臓の1回の拍動で、より多くの酸素と血液が全身に届けられるようになるので、スタミナがつくのです。

スタミナがついてくれば、ラクに走り続けられるようにもなり、さらにジョギングの効果をしっかり体感できるようになります。
そうすると、また心肺機能がアップし、スタミナがつく、という具合に、相乗的に体力が向上していきます。

これで、普段の生活も疲れにくくなるので、イキイキと元気に、仕事やプライベートの時間を充実したものにできますよ。

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